2. ¿Qué tipos de objetivos se pueden trabajar con un coach de vida?

El coach de vida trabaja con particulares que necesitan, en un momento determinado de su vida, un apoyo para aclarar cualquier objetivo personal y/o profesional (a menudo se entre mezclan) y dibujar el camino para alcanzarlos.

A nivel profesional, puede ser desarrollar competencias como el liderazgo, la asertividad, la toma de decisión, cambiar de trabajo, gestionar el estrés, desarrollar un proyecto, realizarse, etc.

A nivel personal, puede ser reforzar su confianza y autoestima, aprender a poner límites y decir no, desarrollar su inteligencia emocional, respectarse y amarse a uno mismo, manejar relaciones de pareja o familiares…

3. ¿Cómo sé que necesito a un coach?

Hay momentos en la vida en los que nos sentimos atrapados en nuestra rutina, o que, en algún momento, nos sentimos perdidos, sin saber exactamente lo que queremos. Ocurre también a veces que sepamos lo que queremos sin saber cómo dar el primer paso para ponernos en marcha hacia nuestros objetivos…

En este sentido, se diferencia de la terapia por su enfoque hacia el futuro y la importancia de llevar la reflexión a la acción.

5. ¿Cuánto tiempo dura un proceso de coaching de vida y cuál es el ritmo de las sesiones?

Suelo comentar que un proceso de coaching de vida dura una media de 10 a 12 sesiones y que el ritmo de las sesiones se ajusta a las necesidades de la persona.

Dicho esto, cada persona es única y su proceso depende también de su meta y de donde se encuentra respecto a esta meta al inicio del trabajo. Dos aspectos importantes aparecen con esta pregunta:

6. ¿Cuáles son las etapas de un proceso de coaching?

El modelo más utilizado para el desarrollo de un proceso de coaching es el GROW. La palabra, que significa crecer, es el acrónimo de 4 palabras que definen las etapas del proceso: Goal, Reality, Options, Will.

• La primera consiste en clarificar los objetivos: cuando la persona viene con problemas, el coach la invita a definir objetivos, mirando hacia el futuro.
• La segunda consiste en explorar la realidad en la que se encuentra la persona y en particular, diferenciar la realidad de la percepción que la persona tiene de la misma.
• La tercera consiste en imaginar opciones y formas alternativas de comportarse para poder conseguir resultados distintos, desde esta misma realidad.
• Y por fin, la última consiste en fomentar y fortalecer el compromiso personal para llevar las opciones a la acción.

7. ¿Cuál es el papel del coach en un proceso de coaching?

En primer lugar, el coach proporciona a la persona un espacio seguro para abrirse a si misma y explorar en confianza su realidad. Para ello, el coach garantiza la confidencialidad y la aceptación incondicional y sin juicios de la persona (ética de la profesión).

Desde este espacio seguro, el papel principal del coach es fomentar la reflexión y la toma de conciencia de su cliente a través de la escucha activa y la formulación de preguntas adecuadas.

8. ¿Cuál es el papel del cliente en un proceso de coaching?

Mi primera pregunta con un cliente nuevo suele ser: “¿qué te lleva a buscar a un coach en este momento de tu vida?” Clarificar el impulso y la motivación propia para iniciar un proceso de coaching es el punto de partida imprescindible para asentar la decisión personal que sostiene el deseo de cambio.

9. ¿Porqué se realiza una sesión de prueba?

Es muy común en la profesión la realización de una sesión de prueba antes de iniciar el proceso de coaching. Aunque se hable cada vez más del coaching, la persona puede tener una visón confusa o incluso errónea de lo que es, y esta sesión le permite experimentar en primera persona lo que es concretamente el coaching y lo que le puede aportar.

• Desarrollo de competencias tal y como la visión, el liderazgo, la comunicación efectiva, la asertividad, la toma de decisión, la concentración, la gestión del estrés, la gestión del tiempo, el poner límites, la creatividad, la gestión del cambio, la flexibilidad, el arriesgarse, etc.
• Desarrollo personal tal y como el refuerzo de la autoestima y la confianza, el respeto a si mismo, el amor propio, el aprender a valorarse por si mismo, la motivación y determinación, la inteligencia emocional, el saber decir no, el bienestar, la paz, la positividad, la aceptación, la capacidad a coger su sitio en la vida, etc.

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Elige lo que haces con tus pensamientos

¿En qué piensas cuando te despiertas por la mañana?

Una opción es que pienses en los momentos agradables que se avecinan en tu día y entonces te levantes feliz y animado.

Otra opción es que tu mente te lleve hacia tus principales preocupaciones del momento, como ese proyecto que no sabes muy bien como manejar o esa discusión que has tenido con tu jefe, y entonces, empieces a machacarte; pero en este caso, ¿Cómo te sientes cuando te levantas? Y ¿Cómo transcurre tu día?

Etiquetarte:

“Soy una persona
tan dispersa, ¡soy un verdadero desastre!”

Nunca o siempre:

“Nunca he conseguido llevar a cabo lo que me propongo, siempre lo dejo a medias”

Pensar en negativo:

“Es imposible, no puedo hacer nada”

Leer en la mente de los demás:

“Hubiera podido decirle lo que pienso, pero sé que no me va a entender y que se va a enfadar”

Culpabilizarte:

“Es mi culpa, no he hecho lo que tenía que hacer”

Tus pensamientos son responsables de tu bienestar o malestar emocional y físico.

Puedes repetir emociones pasadas simplemente pensando en ellas Tienes que entender que un pensamiento activa físicamente las emociones que se relacionan con la situación en la que estás pensando. Piensa en la última pelea que tuviste con tu jefe, con tu marido o con un amigo y observa las emociones, las señales, que aparecen en ti: tu respiración, los latidos de tu corazón, tu sudoración, etc.
Tu cerebro no hace la diferencia entre lo que piensas y lo que percibes en tu entorno y puedes volver a vivir mentalmente las emociones de una situación una y otra vez sin parar.

Elige desafiar tus pensamientos.

Elige lo que haces con tus pensamientos. Piensa, ¿Qué ocurre cuando alguien te lanza una pelota? Puedes elegir atraparla y movilizar todo tu cuerpo y tu mente para conseguirlo, o puedes dejarla caerse en el suelo y pasar de ella.

Así van los pensamientos. No puedes controlarlos: un pensamiento surge y de repente está en tu mente. Pero sí puedes elegir lo que haces con él: aceptarlo como realidad y entrar en la emoción que provoca, o cuestionarlo.

De verdad, ¿nunca consigues llevar a cabo lo que te propones?. ¿y si pudieras, qué pasaría?

Crea el hábito de pensar en positivo.

No podemos crear pensamientos negativos y positivos al mismo tiempo. Uno de los dos debe dominar. Es nuestra responsabilidad, cerciorarnos de que los pensamientos positivos constituyan una presencia dominante. Este proceso no se confunde con el “todo positivo” que está de moda hoy en día.

Si te esfuerzas a pensar en positivo sin la consciencia de lo que sientes con estos pensamientos, vas a seguir enviando a tu cuerpo mensajes equivocados, pues, ¡el cuerpo no miente!
Un truco: Acuéstate por la noche pensando en 3 cosas positivas de tu día y despiértate por la mañana centrándote en 3 cosas positivas que te esperan durante tu jornada.

Céntrate en el presente.

Cuando piensas, estás repasando situaciones del pasado que ya han ocurrido (y que no puedes cambiar) o estás proyectando situaciones futuras (que todavía no existen). Y te pierdes el único momento real de tu vida que es el presente. Si quieres pensar menos de forma automática, pon tu atención y tu foco en lo que haces en el momento en que lo haces.

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Lo que pienso de mí mismo se proyecta en lo que hago.

“Soy demasiado tímido”
“No tengo constancia”
“Soy una persona muy impulsiva”
“Suelo ser demasiado perfeccionista”

Estas etiquetas condicionan la forma en la que nos percibimos frente a una situación y a su vez, condicionan la forma en la que actuamos para maniobrarla. Y probablemente, experimentaremos y confirmaremos -una vez más- lo que dice nuestra mente sobre nosotros mismos.

Nuestro cerebro responde a las situaciones conforme a las informaciones que le transmitimos -aun siendo inconscientes-, y éste puede llegar a ser nuestro mejor aliado así como nuestro peor enemigo. Y aquí radica la trampa: entrar en un bucle donde lo que pienso de mí mismo se proyecta en lo que hago.

¡Y así puedo seguir durante mucho tiempo acumulando experiencias que confirman que lo que pienso de mí es cierto! Pero.. ¿Es tan cierto como parece?

Lo que hago no es lo que soy.

Hace unos días, Alicia me comentaba que debido a su falta de constancia, no era capaz de sostener una dieta; sin embargo, también me “aclaraba” que en su juventud, había sido capaz de trabajar durante toda su carrera para costearla…

Los comportamientos son las respuestas circunstanciales que desarrollamos para hacer frente a una situación determinada. Todos tenemos la capacidad para desarrollar respuestas distintas según las circunstancias. Entonces, si me defino en base a lo que hago, todo depende de dónde pongo el foco: ¿en aquellas experiencias que han salido bien? o ¿en aquellas que confirman la etiqueta que me he puesto por encima?

Lo que creo que soy, tampoco es lo que soy

Si no soy lo que hago, entonces ¿Quién soy? ¿Realmente soy esa persona que se empeña en ser en el trabajo, con mi familia, con mis amigos, enseñándoles la cara que me parece oportuna según las circunstancias? ¿O soy lo aquel que mis amigos, familiares y compañeros de trabajo ven de mí?

¿Qué hay detrás de la máscara?

Reflexiona un momento, céntrate en el ahora y escucha tu voz interior. (Y no me refiero a esa voz interior que se aloja en tu mente y analiza sin parar lo ocurrido o lo que podría ocurrir según el filtro de tus creencias)

Aparta de tu mente todos aquellos prejuicios que te limitan y pregúntate sinceramente cuáles son tus valores, tus deseos, tus necesidades, tus prioridades y tu fuerza.

Y si aquellos prejuicios persisten, entonces atrévete a preguntarte a ti mismo la verdadera naturaleza de éstos y escucha si algo resuena en ti que te dice algo distinto…

Puedo ser quién quiero ser.

Aparta los prejuicios y se benevolente contigo mismo/a.

Desgraciadamente, desde la infancia aprendemos a poner el foco de nuestra atención en el fracaso sin darnos la oportunidad de aprender de nuestros errores. La perspectiva del fracaso nos lleva a juzgarnos y nos encierra en aquellos prejuicios negativos.

Ser benevolente contigo mismo/a consiste, en primer lugar, en aceptar “lo que hay” sin juzgarte. Sólo entonces podrás esforzarte en encauzar aquello que “no te sale bien”.

Refuerza tu autoestima.

Si me veo como un patito feo, me comportaré como un patito feo. Si me veo como un cisne, me comportaré como un cisne. Recuerda: el cerebro responde a las situaciones de acuerdo al filtro de nuestras creencias.

Si quiero respuestas distintas, necesitas empezar a cambiar algo en tus creencias que fundamentan tu percepción de tu identidad.

¿Qué sería para ti verte como un cisne? ¿Cuál sería el primer paso?

Actúa ya para ser quién quieres ser.

Si sientes que es el momento de abrirte al mundo, de actuar con constancia y coherencia, de controlar tu impulsividad, de actuar sin buscar la eterna perfección, de confiar en los demás sin necesidad de protegerte, de poder alcanzar tus metas…

Entonces asume la responsabilidad de un verdadero cambio en tu vida porque nadie lo hará por ti.

Aparta las etiquetas y creencias ya obsoletas sobre ti y descubre quién eres de verdad para poder enfrentarte a tu vida desde una nueva perspectiva.

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“Si no sabes dónde quieres ir, cualquiera de los caminos te vale”

Es la respuesta que hace el Gato a Alicia, la protagonista del cuento “Alicia en el País de las Maravillas”, cuando ella le pregunta cuál es el camino que debe escoger.

La realidad es que frecuentemente nos sentimos víctimas de las circunstancias, con grandes deseos de cambio pero sin saber hacia dónde ir y en consecuencia, sin capacidad de reacción – acción. ¿Cuántas veces nos detenemos a pensar en cómo realmente nos gustaría vivir y en lo que verdaderamente querríamos?

Reflexiona: si no sabes lo que verdaderamente quieres de tu vida, ¿Cómo esperas llegar a tu destino?

Lo que no quiero, no es lo que quiero

En realidad, muchos de nosotros sabemos lo que NO queremos.
“No quiero seguir en este trabajo donde no tengo el reconocimiento que me merezco”, “No aguanto más el carácter de mi pareja”, etc.

¿Sabes que nuestro cerebro no toma en cuenta la negación? Cuando dices: NO QUIERO, el cerebro destaca la palabra “quiero” y orienta mis pensamientos y comportamientos hacia esa dirección. Definir tu visión en base a lo que NO QUIERES te mantiene irónicamente anclado a la situación que quieres cambiar.

¿Qué es lo que quiero?

Piensa en lo que quieres: “Quiero montar mi propio negocio”, “Quiero ser feliz con mi pareja”…

¿Cuántos “Sí…pero…” surgen en tu mente cuando empiezas a clarificar tu visión? “Sí pero… nunca lo he conseguido hasta ahora”, “Sí pero… no sé cómo hacerlo”.

El “pero” es como una pequeña puerta que se cierra en tu mente y te impide ver e ir más allá de lo que tú crees que podrías conseguir. Definir tu visión consiste en abrir esta puerta y explorar sin límites lo que quieres alcanzar en tu vida. Tienes el poder y potencial de dibujar tu realidad deseada, ¡aprovéchalo!

¿Para qué quiero lo que quiero?

Probablemente pienses: “todo esto está bien pero no puedo tener todo lo que quiero en la vida”. Permíteme enfocar este pensamiento de otra manera: ¿para qué quieres lo que quieres? Si piensas en convertirte en campeón de fórmula 1 y ni tienes la licencia de conducir, pues, te va a resultar difícil, es cierto.

La pregunta adecuada es: ¿Qué buscas realmente a través de esta meta? Podría ser el reconocimiento, la libertad, la realización personal…

¿Por qué es tan importante saber lo que quiero?

¿Te has fijado en que cuando centras tu atención en algo que quieres, por ejemplo comprar un coche rojo, de repente aparecen en todas partes? No es que haya más coches rojos en la calle sino que tu cerebro se fija en ello y transmite a tu consciencia todas las informaciones relevantes que antes no seleccionaba.

¿Qué ocurre? El cerebro recibe millones de informaciones por segundo y necesita filtros para seleccionar las informaciones válidas. Dentro de estos filtros aparecen las prioridades que nos fijamos en la vida.

Definir con claridad lo que quieres te ayuda inconscientemente a encontrar todos los recursos que necesitas para conseguirlo. Cuanto más explícita y clara es tu visión, más oportunidades te proporcionas a ti mismo para alcanzarla.

¿Es de verdad lo que quiero?

Última pregunta: ¿Estás soñando o estás dibujando la visión de tu vida?

Puede ser que tu futuro deseado sea simplemente un sueño que te permita soportar tu vida. O bien, que quisieras realmente empezar a actuar para hacer de lo que quieres, una realidad. Es fácil saberlo. La diferencia entre un sueño y una meta es una fecha. Sólo tú sabes lo que realmente quieres y lo que estás dispuesto a hacer para alcanzarlo. Entonces, ¿Cuándo empiezas?

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Se basa en 3 principios básicos:

La toma de consciencia de cómo hacemos las cosas. A veces repetimos, de forma inconsciente, patrones de comportamientos que condicionan los resultados que alcanzamos. Desde la conciencia podemos aprender a hacer las cosas de forma distinta.

La responsabilidad de lo que hacemos una vez consciente de estos patrones: podemos elegir seguir actuando de la misma manera o, con el apoyo del coach, buscar alternativas que permitan avanzar.

La confianza en nuestra capacidad para cambiar y alcanzar nuestras metas. El coach acompaña, apoya, empuja, desafía para atreverse al cambio.

¿Cómo funciona el coaching de vida?

La relación que se establece entre el coach y el coachee (así se llama la persona que hace un coaching) es primordial. Favorece la creación de un espacio en el que el coachee puede reflexionar con toda seguridad sobre su forma de pensar, sentir y actuar.

Desde la aceptación incondicional, la empatía y la autenticidad, el coach reconoce a su coachee su capacidad para alcanzar sus objetivos sin juzgarle cuando surgen obstáculos en su camino.
Utiliza técnicas como la escucha activa (se utiliza con frecuencia la imagen del coach espejo, o la formulación de preguntas adecuadas para estimular la reflexión del coachee más allá de las conversaciones internas (¿le suena esto?) que éste puede mantener con si mismo.

El coachee, por su parte, se compromete a explorar y experimentar formas distintas de actuar. Aprende a escucharse y descubre por si mismo sus propios recursos.

¡Ojo! El coaching de vida no es…

El coaching de vida no es terapia. La terapia se enfoca en el pasado de la persona en busca de respuestas al porqué de su problema. El coaching mira hacia el futuro y busca respuestas al qué quiere alcanzar y cómo conseguirlo. El coaching no resuelva problemas, busca soluciones.
Eso si, el coaching no pretende resolver las patologías psicológicas.

El coaching de vida no es asesoramiento personal. El coach no da respuestas, acompaña al coachee a encontrar sus propias respuestas. En este sentido la relación de coaching no genera dependencia hacia el coach.

El coaching de vida no es entrenamiento personal. Se confunde a menudo el coach de vida con el coach deportivo. Ambos animan, sostienen, apoyan, desafían a la persona. Sin embargo, el coach deportivo indica las pautas a seguir cuando el coach de vida invita al coachee a descubrir por si mismo los pasos que necesita dar para avanzar.

Por cierto, el objetivo del coachee puede responder a cualquier dimensión de la vida: trabajo, relaciones laborales y sociales, relación de pareja, familia, dinero, salud, desarrollo personal…

¿Qué aporta el coaching de vida?

La primera finalidad del coaching de vida es alcanzar sus objetivos. A la vez, la invitación constante del coach a reflexionar sobre su propia forma de pensar, sentir y actuar favorece también el autoconocimiento y el aprendizaje de nuevas habilidades.

Por ello, los beneficios del coaching de vida son múltiples.

• Desarrollar su visión de su futuro deseado y practicar el arte de vivir con propósito.
• Tomar conciencia de las máscaras que nos creamos y que ocultan nuestra identidad, descubrir quienes somos, más allá de lo que creemos.
• Reforzar su confianza y autoestima, empoderarse.
• Cuestionar su sistema de creencias y descubrir otras perspectivas.
• Maximizar su potencial y sus habilidades personales y profesionales.
• Desarrollar su inteligencia emocional, aprender a manejar sus emociones y desarrollar relaciones positivas y constructivas con los demás.
• Reforzar su compromiso personal y su motivación.

¿A quién va dirigido el coaching de vida?

Lo más importante para acercarse a un coach de vida es sentirse preparado para el cambio deseado. Es un trabajo exigente, que supone un compromiso personal para salir de su “zona de confort” y explorar alternativas nuevas. El coaching es acción. Y sin acción, no hay cambio.

Además, es muy importante entender que el cambio solamente puede venir de si mismo: no se puede cambiar a terceras personas y tampoco a las situaciones a las que se enfrenta. Es cambiando la percepción que tiene de su realidad que podrá cambiar sus circunstancias de vida, tomando las decisiones adecuadas para llegar a su realidad deseada.

Una precisión: si bien el coaching no tiene vocación a resolver patologías psicológicas, no excluye a las personas que las padecen. Siempre se pueden trabajar objetivos concretos dejando claro lo que se puede alcanzar y lo que no.

¿Entonces, te atreves a acercarte a un coach?

En definitiva, uno de los grandes beneficios de la extensa comunicación sobre el coaching es legitimar el hecho de acercarse a un profesional cuando atravesamos un periodo de dudas o de incertidumbre que nos deja con la sensación de estar perdido o perdida. El coaching responde a esta necesidad: encontrar un sitio para pararse y hacerse preguntas sobre el sentido y la dirección que queremos dar a nuestra vida.

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